Det är lätt att gå för hårt på passen.
Pulsklocka på! Gränsen satt till 75% av maxpuls så blir träningen mildare, skönare och lustfylld. Nedan är generella gränser, här kan du räkna fram din egen teoretiska maxpuls.
| Träningszon | Intensitet i % av maxpulsoch slag/minut | Träningstid | Träningseffekt |
|---|---|---|---|
| MAX | 90–100 %171–190 slag/min | högst 5 minuter | Effekt: Maximal eller nästan maximal andnings- och muskelansträngning.Upplevs: Mycket utmattande för andning och muskler.
Rekommenderas för: Mycket erfarna cyklister med bra kondition. Endast korta intervall, vanligtvis den slutliga förberedelsen inför korta cyklingstillfällen.
|
| HÅRD | 80–90 %152–172 slag/min | 2–20 minuter | Effekt: Ökad möjlighet att upprätthålla hög tröskeluthållighet.Upplevs: Muskulär utmattning och tung andning.
Rekommenderas för: Erfarna cyklister som tränar året runt, varierad längd. Blir viktigare under säsongen före tävlingarna. |
| MEDEL | 70–80 %133–152 slag/min | 10–60 minuter | Effekt: Ökar det allmänna träningstempot, gör måttliga ansträngningarlättare och ökar effektiviteten.
Upplevs: Cykling med bra tempo och med konstant hög kadens. Rekommenderas för: Cyklister som närmar sig träningshändelser eller vill öka sin prestanda.
|
| LÄTT | 60–70 %114-133 slag/min | 60–300 minuter | Effekt: Ökar den allmänna konditionen, återhämtningen och metabolismen.
Upplevs: Bekvämt och lätt, låg muskelbelastning och kardiovaskulär belastning. Rekommenderas för: Alla som tränar långa träningspass under grundträningsperioder,och som tränar för att återhämta sig under tävlingssäsongen.
|
| MYCKET LÄTT | 50–60 %104–114 slag/min | 20–60 minuter | Effekt: Hjälper kroppen att värma upp, varva ner och återhämta sig.Upplevs: Mycket lätt, lite ansträngning.
Rekommenderas för: För återhämtning och nedvarvningsträning under träningssäsongen. |