Träningskonto är ett suveränt sätt att följa sin utveckling och framförallt ett bra sätt att bygga sitt långsiktiga träningsupplägg.
Utan en överblick så är det lätt att göra samma sak vecka efter vecka. Beroende på vad målet med träningen är så bör aktiviteten utvärderas och ifrågasättas. Även om det ”bara” är motion för dagen. Nedan är ett gammalt träningskonto från 2013/2014 – som slutade med en skada, jag gick på för hårt. Tänk till och stega upp träningen sakta, gå ned i mängd eller anpassa övningar beroende på skador – LYSSNA PÅ KROPPEN!
Här summeras pass för bra överblick och uppföljning. Start 1 augusti – slutar midsommar 2014.
| Pass # | Dag-Månad | Aktivitet | Mängd | Inriktning | Ack. månad |
| 22 | 04-okt | Styrka | 30min | Tung allround | 1 (9) |
| 23 | 05-okt | Löpning | 5 km | Lätt tempo | 5km (72,5) |
| 24 | 06-okt | Löpning | 10 km | Lätt tempo | 15 km (82,5) |
| 25 | 08-okt | Styrka | 30 | Marklyft o core | 2 (10) |
| 26 | 08-okt | Simma | 2 km | Lätt | 2km (6) |
| 27 | 09-okt | Löpning | 5 km | Slow Elghufs | 20 km (87,5) |
| 28 | 11-okt | Löpning | 7 km | Slow. dåligt pass, illamående | 27km (94,5) |
| 29 | 12-okt | Löpning | 8km | Mådde dåligt | stod över |
| 30 | 16-okt | Löpning | 5km | 3x20s intervaller | 32km (99,5) |
| 31 | 17-okt | Löpning | 5km | Slow | 37 (104,5) |
| 32 | 19-okt | Hockey | 180 min | Gubbhockey med Djurgården | 180 min |
| 33 | 20-okt | Löpning | 4,5km | Slow | 41,5 (109) |
| 34 | 22-okt | Löpning | 6,5km | 4x20s intervall | 48 (115,5) |
| 35 | 24-okt | Löpning | 6,5km | 3km snabbt | 54,5 (122) |
| 36 | 26-okt | Löpning | 4,5km | Slow | 59 (126,5) |
| – | 27-okt | Löpning | 11km | Slow | Inställt, ont i häl och benhinna |
| 37 | 27-okt | Styrka | 30min | Tung mark, allround | 3 (11) |
| 38 | 29-okt | Löpning | 6,5km | 4x20s intervall | |
| 39 | 31-okt | Löpning | 8km | 3×1,5km intervall | |
| 40 | XX-Oktober | ||||
| Pass # | Månad-Dag | Aktivitet | Mängd | Inriktning | Ack. månad |
| 15 | 10-sep | Styrka | 30min | Tungt mark | 1 (7) |
| 16 | 10-sep | Löpning | 7.5km | Lungt | 7,5km (44,5) |
| 17 | 12-sep | Löpning | 3km | Medeltempo | 10,5km (47,5) |
| 18 | 15-sep | Löpning | 5,5km | 3×400 Intervall | 16km (53) |
| 19 | 16-sep | Styrka | 30 min | Tung mark | 2 (8) |
| 20 | 19-sep | Löpning | 8,5 km | Test tempo (47min) | 24,5km (61,5) |
| 21 | 24-sep | Löpning | 6 km | Intervaller 400-100 | 30,5 (67,5) |
| Pass # | Dag-Månad | Aktivitet | Mängd | Inriktning | Ack. månad |
| 1 | 01-aug | Styrka | 45min | Tunga lyft | 1 |
| 2 | 02-aug | Styrka+löp | 15min+3km | Lätt+backe | 2 + 3km |
| 3 | 04-aug | Löpning | 8km | 10×400 | 11km |
| 4 | 05-aug | Styrka | 40min | Fritt på golv | 3 |
| 5 | 06-aug | Löpning | 5km | 5×400 | 16km |
| 6 | 08-aug | Styrka | 30min | Lätt mark | 4 |
| 7 | 09-aug | Simma | 1km | Öppet | 1km |
| 8 | 10-aug | Simma+löp | 0,5km+2,5km | Swimrun | 1,5km + 18,5km |
| 9 | 13-aug | Löpning | 7km | 5x800m+3km | 25,5km |
| 10 | 16-aug | Styrka | 45min | Medel mark | 5 |
| 11 | 17-aug | Simma | 1km | Öppet | 2,5km |
| 12 | 18-aug | Löpning | 7km | Runt sjön | 32,5km |
| 13 | 20-aug | Styrka | 40min | Tungt mark | 6 |
| 14 | 23-aug | Löpning | 4,5km | Långa intervaller | 37km |
| 15 | 24-aug | Simma | 1,5km | Mellan bojar | 4km |