Det är omöjligt just, behöver ett löpband för att hålla pulsen under 145bpm. Fåfängan sätter in och återigen stapplar jag på för fort – trist!!!!
Category: Upplägg för träning
Konditionsträning runt puls 135bpm
Lyssnade på en podcast “Svettigpodden – träning och livet”
Kul att höra diskussioner som inte handlar om tokintensiva intervaller.
I deras andra avsnitt intervjuas Markus Torgeby – en skön kille som lever alternativt och älskar löpning.
Markus resonerar lite om glädje i löpning och pulsnivåer – mycket intressant eftersom jag med äldre år och ökad vikt kommit att ogilla löpspåret.
Teorin är bl.a. att hela hjärtmuskeln inkluderas från en puls runt +135bpm.
Runt denna nivå skulle alltså räcka för grundträning eg. kondistionsträning.
Jag har ju legat i soffan och käkat chokladkakor i 6veckor efter operationen och tänker testa denna lågpulsmetodik nu när jag ska komma igång igen.
Det lär vara särskilt effektivt på mig eftersom jag alltid drar på mig för hög puls och mjölksyra och därmed egentligen hatar långpass.
Två 7km pass avklarade med en vilodag mellan, idag hoppas jag på det tredje.
Rapporterar vidare….
Åter ont i underbenen – hälsenor och vader
Kanske har jag gått för fort fram med min löpning. Ärligt talat så har jag lite svårt att hejda mig just nu – tycker att det är väldigt kul och skönt att komma ut och springa.
Tyvärr så kan jag inte blunda för att jag har ont i underbenen. Känner tendens rund hälsporren, vaderna är ömma och nu har även hälsenan börjat protestera. Inte bra, inte bra alls!
Söndagens löprunda ställdes in p.g.a. dessa problem. Styrketräning igår med frivändningar – kanske att även detta påverkar, tycker jag känner mer smärta idag.
Nu är planen att vila även från kvällens löpning, ska ta en promenad istället. Excentriska tåhävningar skall tydligen vara bra, provar att göra 20-30st per ben och dag framöver.
Att räkna sekunder, meter eller varv
Intervaller på löparbanorna gör att jag har svårt att hålla reda på tid och rum, antalet varv gjorda eller kvar. Det blir snurrigt!
Mitt försök att bena ut detta blir:
- Långa intervaller upp till 4 minuter så försöker jag del upp i varv. Två varv eller 800m är jättebra som långa intervaller, körs med fördel minst 4 st eller fler.
- Extra långa intervaller i synnerhet kör jag på klocka – då menar jag +5minuter eller dryga 1000meter.
- Korta intervaller, mellan 10s till 2minuter så räknar jag meter. Jag räknar 15-20 sekunder per 100 meter. 400 meter blir drygt 70-80s.
- Intervaller av typen 10s följt av 30s vila löper jag i hundrametersintervaller 100m snabb + 100m långsam jogg.
Jag tycker att långa intervaller +60s ger klart bäst resultat.
Bryt vardagen – träna något annat
Igår var det hockey på Hovet. Något som en vän till mig brukar anordna varje eller vart annat år. Denna gång var ishallen bokad i 3 timmar, vilket är som en normal match. För killar som närmar sig medelåldern och som inte tränar på is så ofta, är 3 timmar väldigt lång tid.
Det var fantastiskt roligt även i år. Snacka om intervallträning, maxa i 30-60 sekunder sen vila lika länge. Extremt bra träning för syra.
Att springa när det bär emot
Jag var extremt inspirerad för fredagens löprunda.
Jag ordnade med lunch och stökade undan och beredde tid för en lite längre runda. Känslan i kroppen var bra och vädret härligt krispigt höstväder med massor av färger och dofter. Tog med mig stavarna – elghufs-inspirerad – och stack iväg. Började i extremt lågt tempo, men ändå drog pulsen upp och flåsande som en flodhäst efter bara 500 meter. “Vad i hela världen nu då” tänkte jag. Försökte hitta ett bra flyt, det infann sig i någon minut försvann sen för att komma tillbaka ibland – men mest var löpningen en pina. Skomakarlådan som jag ätit till lunch gav sig till känna och pockade på för att komma upp. Tog ett beslut att ta ner tempot, gjorde så tills jag började gå – gick i omgångar 5-10minuter och sprang i 3-4 minuter.
Hade verkligen inget att sätta emot, trögt och ont gjorde det när jag försökte till att springa de få minuter mellan de tillfällen jag gått. Dagen efter hade jag väldigt ont i huvudet, så även idag. Kanske att det är nån förkylning i antågande, vet inte – normalt känns det inte just nu i alla fall.
Styrka och simma samma dag
Igår blev löprundan inställd för simning. Familjen ville åka till badhuset – så jag tänkte att det kan väl inte vara värre än att jag simmar istället för 5km jogg.
Det jag inte tänkte på var det styrkepass som genomfördes efter lunch. Mycket armhävningar på knogarna, militärpress.
Så när jag väl kommer i vattnet och börjar simma – känns det direkt i axlarna, trött. Kul tänkte jag och bet ihop. Efter runt 2km var axlarna slut och jag valde att åka vattenrutschkana istället.
Nåja, passet blev ändå ganska bra – ett slitpass med mycket träning för pannbenet.
Skapa inspiration med träningsschema.
Jag har mest sprungit på måfå – inte följt något speciellt upplägg.
Nu hittade jag upplägg i RunKeeper Elit (den varianten som kostar pengar). Så jag signade upp på ett sub 2.15 på halv-maran inom 16 veckor. Upplägget är baserat på 4 träningar per vecka d.v.s. tisdag, torsdag, lördag och söndag. Dagarna passar mig synnerligen väl, kanske att jag får springa på helg-morgnarna. Har gjort 1 pass, så än går det bra.
Summera september
Usch, inte bra – så är nog slutsatsen av september.
6 ynka pass på hela månaden – har massor av bortförklaringar.
Trista är nog att jag inte haft det mentala med mig. Fokus på annat som varit viktigare och allmännt mycket överallt.
Nu laddar vi om och kör så det rycker i oktober med fokus på styrka och löpning.
Tunga lungor efter blodgivning
Tänkte att dagens pass inte skulle bli tungt – blev tvärt om.
Startade i maklig takt, lugnt och fint – lätta ben till löparbanorna, skönt. Funderade på att de där 5dl. blod inte gjorde sån skillnad ändå. Väl på löparbanorna började jag en omvänd pyramid med intervaller. Min tanke med detta är att få mer fart i benen under mentalt lätta förhållanden, tiden på intervallen kortas. Startade på 400m och gick ner till 100m – sprang klart varvet + 400m efter varje intervall, så totalt 1000m i ökat tempo. Inte mycket kan tyckas, mina lungor tyckte tvärt om – flåsande som en flodhäst sprang jag hem de sista 100+400meter. Funderade ett tag på att gå hem, helt slut – kändes som jag inte fick luft. Lufsade hemåt, stånkande och pustande… kändes som jag ville kräva tillbaka mina 5dl. med syretransportörer!
Så – klantingt kan tyckas att köra intervaller efter att ha tappat blod, men jag ville verkligen testa om man märker skillnad efteråt.
Min slutsats är – ja! Det känns tydligt. Jag skulle inte tappa mig på blod i närtid av när jag skall prestera fysiskt.
Med det sagt – jag kommer att fortsätta lämna blod kontinuerligt, det borde alla göra som har möjlighet.