Träna med olika fokus/inriktningar

Att träna inför något som ligger långt fram i tiden kan vara mentalt utmanande.
Det är väldigt tråkigt att träna samma sak – vecka för vecka. Fokusera då på något speciellt – gör allt lättare.

Jag har byggt upp mitt träningsschema – enligt pulserad träning med block/zoner. Till detta har jag lagt in fokus för varje månad. T.ex. så vigs oktober åt löpning – jag tränar extra mycket på det då och lägger extra fokus på just detta. Novembers fokus är simning- i mitt fall 2ggr/vecka. Självklart så gör jag andra pass – styrka och löpning när tillfälle ges.

Det känns lite befriande att gå från en månad in i en ny och fokusera på något nytt.

Min plan är enligt nedan:

Månad Fokus
Oktober Löpning
November Löpning
December Simning
Januari Simning
Februari Kvalitet Simning
Mars Löpning
April Kvalitet löpning
Maj Simma + Löpning

Komma igång efter uppehåll

Så – första veckan klar… eller njae, det kommer kanske bli lite simmande på landet i helgen men huvudelen av träningen färdig.

Jag startade med ett styrkepass på tisdagen, ambitionen var att ta det lugnt.
Gjorde de övningar som jag tycker ger mest i längden:

  • marklyft
  • knäböj
  • stående rodd
  • militärpress
  • benböj med stång framför kroppen
  • armhävningar på knogarna

Som vanligt gick det “sådär” med ett lugnt första pass. Så onsdagen kändes som om en inflammation hade tagit över hela kroppen.

Så torsdag – mera styrka, men med mycket lättare vikter. Mest för att röra runt bland träningsvärken och mjuka upp musklerna lite.
Sen 20 minuter på löpbandet – 5min uppvärmining följt av 2min intervaller med 1 min vila. Slutade på 12,5km/h i 5graders lutning.

Känns bra!

Prologen – ska det vara så svårt

Prolog –
Detta är det första inlägget på min helt privata blogg. Gjordes 21 september 2010 och då slutade satsningen i ett genomfört triathlon. Jag kommer att hämta tankar och inlägg från den och portionera ut under denna resan.

2010-09-21:

Hur kunde jag – som hade spelat fotboll och tränat shotokan karate på elitnivå – väga så mycket när jag fyllde 25?
Varför slutade jag att träna? Jag hade tränat varje dag i stort sett hela livet!
– En enkel sammanfattning blir svår. Försöker: träffade kvinnan i mitt liv, blev lätt handikappad och skaffade mig ett stillasittande arbete. Detta i sig gjorde att jag la på mig 20 kilo på tre år och inte tränade vettigt på 10 år.

Vettigt, vadå träna vettigt, det är väl bara att träna?
– Nej, inte jag. I mitt fall har jag tränat tills knoppen eller kroppen säger ifrån – oftast knoppen. Träningen håller i 1 – 3 månader, sen går något snett och jag har uppehåll i någon eller några månader, ibland upp till ett år.

Blir du trött i knoppen… men blogg-titeln är ju pannbenet?
– Ja, trött eller deprimerad eller övertränad. Något händer när jag driver mig själv till att gå för hårt fram.

Vad är skillnaden nu då?
– Nu har jag ett vettigt mål – triathlon – som kräver varierad träning, är ny-coachad och har tre nyckelord att hålla mig till.

Vad har målen varit innan då – om de inte varit bra?
– Vätternrundan, diverse längre lopp och fjällmarscher.

Du låter inte så otränad, är du inte bara lat?
– Nej, tror inte det. Jag har inte varit tränad inför något av de tävlingar jag ställt upp i, det har gjort ont och vissa har jag slutfört. Alla enbart på vilja.

Nyckelord, vilka?
– Rimligt, roligt och regelbunder. Mer om dessa senare.

Men, är det så svårt att simma, cykla och springa lite i några timmar?
– Kanske inte, om man som individ hållit efter fysiken. Annars är det ett – enligt mig – mycket bra mål.