Category: Träning

Posted on Posted by

Att räkna sekunder, meter eller varv

Intervaller på löparbanorna gör att jag har svårt att hålla reda på tid och rum, antalet varv gjorda eller kvar. Det blir snurrigt!

Mitt försök att bena ut detta blir:

  • Långa intervaller upp till 4 minuter så försöker jag del upp i varv. Två varv eller 800m är jättebra som långa intervaller, körs med fördel minst 4 st eller fler.
  • Extra långa intervaller i synnerhet kör jag på klocka – då menar jag +5minuter eller dryga 1000meter.
  • Korta intervaller, mellan 10s till 2minuter så räknar jag meter. Jag räknar 15-20 sekunder per 100 meter. 400 meter blir drygt 70-80s.
  • Intervaller av typen 10s följt av 30s vila löper jag i hundrametersintervaller 100m snabb + 100m långsam jogg.

Jag tycker att långa intervaller +60s ger klart bäst resultat.

Posted on Posted by

Bryt vardagen – träna något annat

Igår var det hockey på Hovet. Något som en vän till mig brukar anordna varje eller vart annat år. Denna gång var ishallen bokad i 3 timmar, vilket är som en normal match. För killar som närmar sig medelåldern och som inte tränar på is så ofta, är 3 timmar väldigt lång tid.

2013-10-19 16.43.19
Det var fantastiskt roligt även i år. Snacka om intervallträning, maxa i 30-60 sekunder sen vila lika länge. Extremt bra träning för syra.

2013-10-19 18.07.56

Posted on Posted by

Att orka ge sig ut trots regn och rusk

Igår kom jag hem sent (runt 20.00) från jobbet. Dagen hade varit tung med mycket stress och pressat arbete. En ny release var nu deployad och några veckors intensivt arbete avslutades på bästa sätt.

Det regnar, är kallt och blåser – jag är toktrött och vill bara krypa ner med familjen som nattar och läser bok. Snabbt skuttar jag ner och säger god natt till sonen och frun. Stolpar in i tvättstugan och byter om till löparkläder och drar på mig iPhone med runkeeper. Inga hörlurar idag, det surrar ändå gott i huvudet.

Börjar springa, lugnt tempo och en lätt bana runt området där jag bor. Försöker arbeta med att ta det lugnt, låter istället huvudet bearbeta dagens händelser på jobbet. Märker att farten hela tiden ökar om jag inte aktivt håller igen – spring långsamt. Det är skönt, regnet strilar ner i ansiktet och jag är nästan själv. Några bilar passerar. Sista 5 minutrarna ökar jag tempot 3km/h och låter kroppen få en omgång så den blir riktigt trött.

Gör lite styrketräning och duschar innan jag pussar mina älsklingar och går och lägger mig. Nöjd som sjutton att jag kom ut på löprundan.

Posted on Posted by

Vad skönt att få träna – motlutet var borta

Avstod från träning hela helgen, hade ont i huvudet och var seg i kroppen – ville egentligen ingenting annat än att sova och vara med familjen. Klassiska antydningar för mig att bli sjuk . Det kom ingen feber, bara en rutten känsla att kroppen var slut och allt var motigt.

Hade nästan bestämt mig för att avstå tisdagens löpning, men tänkte “kom igen, ta det i gå-tempo – du måste komma ut” så jag drog på mig kläderna innan fotbollsmatchen mot Tyskland.

Öppnade i lugnt tempo – sprang med ganska lätta steg till de lokala löparbanorna. Gjorde 5 varv, sista 600m körde jag 100m intervaller. Sen sprang jag hem. Glas i sinnet efter att lugnt pass med bra känsla.

Posted on Posted by

Styrka och simma samma dag

Igår blev löprundan inställd för simning. Familjen ville åka till badhuset – så jag tänkte att det kan väl inte vara värre än att jag simmar istället för 5km jogg.

Det jag inte tänkte på var det styrkepass som genomfördes efter lunch. Mycket armhävningar på knogarna, militärpress.

Så när jag väl kommer i vattnet och börjar simma – känns det direkt i axlarna, trött. Kul tänkte jag och bet ihop. Efter runt 2km var axlarna slut och jag valde att åka vattenrutschkana istället.

Nåja, passet blev ändå ganska bra – ett slitpass med mycket träning för pannbenet.

Posted on Posted by

Skapa inspiration med träningsschema.

Jag har mest sprungit på måfå – inte följt något speciellt upplägg.

20131008-145030.jpg

Nu hittade jag upplägg i RunKeeper Elit (den varianten som kostar pengar). Så jag signade upp på ett sub 2.15 på halv-maran inom 16 veckor. Upplägget är baserat på 4 träningar per vecka d.v.s. tisdag, torsdag, lördag och söndag. Dagarna passar mig synnerligen väl, kanske att jag får springa på helg-morgnarna. Har gjort 1 pass, så än går det bra.

Posted on Posted by

Summera september

Usch, inte bra – så är nog slutsatsen av september.

6 ynka pass på hela månaden – har massor av bortförklaringar.
Trista är nog att jag inte haft det mentala med mig. Fokus på annat som varit viktigare och allmännt mycket överallt.

Nu laddar vi om och kör så det rycker i oktober med fokus på styrka och löpning.

Posted on Posted by

Tunga lungor efter blodgivning

Tänkte att dagens pass inte skulle bli tungt – blev tvärt om.

Startade i maklig takt, lugnt och fint – lätta ben till löparbanorna, skönt. Funderade på att de där 5dl. blod inte gjorde sån skillnad ändå. Väl på löparbanorna började jag en omvänd pyramid med intervaller. Min tanke med detta är att få mer fart i benen under mentalt lätta förhållanden, tiden på intervallen kortas. Startade på 400m och gick ner till 100m – sprang klart varvet + 400m efter varje intervall, så totalt 1000m i ökat tempo. Inte mycket kan tyckas, mina lungor tyckte tvärt om – flåsande som en flodhäst sprang jag hem de sista 100+400meter. Funderade ett tag på att gå hem, helt slut – kändes som jag inte fick luft. Lufsade hemåt, stånkande och pustande… kändes som jag ville kräva tillbaka mina 5dl. med syretransportörer!

Så – klantingt kan tyckas att köra intervaller efter att ha tappat blod, men jag ville verkligen testa om man märker skillnad efteråt.
Min slutsats är – ja! Det känns tydligt. Jag skulle inte tappa mig på blod i närtid av när jag skall prestera fysiskt.
Med det sagt – jag kommer att fortsätta lämna blod kontinuerligt, det borde alla göra som har möjlighet.

Posted on Posted by

Mina tre R äntligen definierade

Så, nu har jag skrivit av mig. Definitionen på hur jag ser på träning, förutsättningar och allmän inställning till fysisk aktivitet.

De ligger under menyn “Hjälp med träning -> Målsättning och förutsättningar”
1) Roligt – http://plaska.se/r-som-i-roligt-det-forsta-steget-till-att-lyckas/
2) Rimligt – http://plaska.se/r-som-i-rimligt-att-inte-ga-sonder/
3) Regelbundet – http://http://plaska.se/r-som-i-regelbundet-magin-som-fortstatter/

Posted on Posted by

Träningsvärk efter intervaller

Jag blir så lycklig när jag får träningsvärk – det är för mig ett kvitto på att träningen ger resultat.


Igår intervaller – idag värk i framsida lår. Samtidigt tolkar jag det som att träningen är varierad och att kroppen därmed inte hinner anpassa sig till de nivåer som jag hela tiden försöker skjuta på. Igår var egentligen inget monsterpass – men jag smög in 3x400m hårda intervaller i en normal 6km runda. Efter intervallerna fick både kropp och hjärna jobba, det blev mycket jobbigare helt enkelt. Tänk att få riktigt bra kvalitet på ett ganska kort pass.