Styrka och simma samma dag

Igår blev löprundan inställd för simning. Familjen ville åka till badhuset – så jag tänkte att det kan väl inte vara värre än att jag simmar istället för 5km jogg.

Det jag inte tänkte på var det styrkepass som genomfördes efter lunch. Mycket armhävningar på knogarna, militärpress.

Så när jag väl kommer i vattnet och börjar simma – känns det direkt i axlarna, trött. Kul tänkte jag och bet ihop. Efter runt 2km var axlarna slut och jag valde att åka vattenrutschkana istället.

Nåja, passet blev ändå ganska bra – ett slitpass med mycket träning för pannbenet.

Simma openwater +1,5km

Att mata längder i en bassäng – fram och tillbaka är ganska skönt.
Det är runt 27 grader i vattnet, varm och behaglig temeperatur i luften. Det kanske skvalpar lite, men vågor är egentligen inget att ta in i beräkning. Än bättre är att simmare ej heller behöver akta sig för diverse båtar – segelbåtar med elak köl eller motorbåtar som gör djupa sår med propeller.

För den som inte använder en bassäng för simträning – finner tillvaron något annorlunda. Vattentemperaturen gör det nödvändigt med våtdräkt, vilket kan vara en fördel för den ovane simmaren. Dräkten gör att kroppen för mer flytkraft och simläget förbättras vilket har positiv inverkan på tekniken. Dräkten kan däremot vara hämmande för rörligheten i axlarna – speciellt om det inte är en utpräglad simdräkt. När själva simningen väl startat brukar inte vattentemperaturen utgöra något hinder (för +14grader iallafall) eftersom simmaren håller sig ganska varm via aktiviteten. Huvudet kan dock kylas och det är då en fördel med badmössa. Eftersom jag är någorlunda välutbildad sjöman – utan att vara professionell – så anser jag att openwater simmaren måste ha följebåt. Om inte träningen sker i avlyst område, fartbegränsat område eller utmärkt område (t.ex. med bojar) så är det livsfarligt att simma omkring i vatten där båttrafik kan förekomma. Det finns släp-bojar och diverse andra saker som förbättrar synligheten, men det är marginellt. Simma hellre i en insjö där motorbåtstrafik är förbjuden – det brukar finnas inom rimliga avstånd.

När man väl  är skyddad så är openwater simning helt underbart. Man kan ligga och nöta på ett “ben”/sträcka lång tid, hitta rätt tempo och bara nöta på. Underbart att slippa vända varje 25 meter, glo på rader av kakel eller krocka med någon annan.

Bara att gå in i sig själv och hitta rytmen! då trillar det snabbt upp i mängd. 1500 meter avverkas lätt när man väl hittar sitt flow.

Första swimrun passet

Första riktiga swimrunpasset gjordes idag.

Sommar och stackmoln, 20C i vattnet inga vågor skapade perfekta förutsättningar. Detta var ett test, att springa i mina terrängskor efter att ha försökt simma i desamma. Känna på hur växlingarna påverkar kroppen.

Skapade en bana ca 500m löpning och 100m simma. Varvade 5 gånger, bra test av växling.

Resultatet var över förväntan. Växlingar är jobbiga, svårast för mig är att det gungar en del efter man kommer ur vattnet. Tydligen har detta något med vatten i örat som påverkar balansen att göra. Det försvinner dock inom 25-30m när man kommer igång med löpningen.

Watskidräkten fungerade ok, var väldigt tungt för axlarna. Detta kanske beror på att jag Simmade 1km i öppen sjö igår, eller så beror det på att dräkten inte är gjord för att simma i. Dräkten är 5/3mm och passade nästan perfekt, skulle vilja ha en som är lite mindre.

Simglasögonen från Speedo modell Futura Biofuse var grymma, immade lite men annars mycket bra. De stora linserna skapar bättre uppfattning om placering. Resultatet är rakare linje mot mål – tjänar många sekunder per 100meter.
20130810-125235.jpg

Skorna – mina trotjänare Salomon XA PRO 3D Ultra (inget GTX) fungerade mycket bättre än väntat. Satt bra och hindrade inget vid simningen. Var lätta och fina efter simningen. Toppen

20130810-125248.jpg

20130810-125254.jpg