Mitt träningskonto

Träningskonto är ett suveränt sätt att följa sin utveckling och framförallt ett bra sätt att bygga sitt långsiktiga träningsupplägg.
Utan en överblick så är det lätt att göra samma sak vecka efter vecka. Beroende på vad målet med träningen är så bör aktiviteten utvärderas och ifrågasättas. Även om det ”bara” är motion för dagen. Nedan är ett gammalt träningskonto från 2013/2014 – som slutade med en skada, jag gick på för hårt. Tänk till och stega upp träningen sakta, gå ned i mängd eller anpassa övningar beroende på skador – LYSSNA PÅ KROPPEN!

Här summeras pass för bra överblick och uppföljning. Start 1 augusti – slutar midsommar 2014.

Pass # Dag-Månad Aktivitet Mängd Inriktning Ack. månad
 22 04-okt Styrka  30min Tung allround 1 (9)
 23 05-okt Löpning 5 km Lätt tempo 5km (72,5)
 24 06-okt Löpning 10 km Lätt tempo 15 km (82,5)
 25 08-okt Styrka  30  Marklyft o core  2 (10)
 26 08-okt Simma  2 km Lätt  2km (6)
 27 09-okt Löpning 5 km  Slow Elghufs  20 km (87,5)
 28 11-okt Löpning 7 km  Slow. dåligt pass, illamående  27km (94,5)
 29 12-okt Löpning 8km Mådde dåligt stod över 
 30 16-okt Löpning 5km 3x20s intervaller  32km (99,5)
 31 17-okt Löpning 5km Slow  37 (104,5)
 32 19-okt Hockey 180 min Gubbhockey med Djurgården 180 min 
 33 20-okt Löpning  4,5km  Slow  41,5 (109)
 34 22-okt Löpning  6,5km 4x20s intervall  48 (115,5)
 35 24-okt Löpning 6,5km 3km snabbt  54,5 (122)
 36 26-okt Löpning  4,5km Slow  59 (126,5)
 – 27-okt Löpning  11km Slow  Inställt, ont i häl och benhinna
 37 27-okt Styrka  30min Tung mark, allround 3 (11) 
 38 29-okt Löpning  6,5km 4x20s intervall
 39 31-okt Löpning  8km 3×1,5km intervall
 40 XX-Oktober
Pass # Månad-Dag Aktivitet Mängd Inriktning Ack. månad
 15 10-sep  Styrka 30min Tungt mark 1  (7)
 16 10-sep  Löpning 7.5km Lungt 7,5km  (44,5)
 17 12-sep  Löpning 3km Medeltempo 10,5km (47,5)
 18 15-sep  Löpning 5,5km 3×400 Intervall 16km (53)
 19 16-sep  Styrka 30 min Tung mark 2 (8)
 20 19-sep  Löpning 8,5 km Test tempo (47min) 24,5km (61,5)
 21 24-sep  Löpning 6 km Intervaller 400-100  30,5 (67,5)
           
Pass # Dag-Månad Aktivitet Mängd Inriktning Ack. månad
 1 01-aug Styrka 45min Tunga lyft 1
 2 02-aug Styrka+löp 15min+3km Lätt+backe  2 + 3km
 3 04-aug  Löpning  8km  10×400  11km
 4 05-aug  Styrka 40min  Fritt  på golv 3
 5 06-aug  Löpning  5km  5×400  16km
 6 08-aug  Styrka 30min Lätt mark 4
 7 09-aug  Simma 1km Öppet 1km
 8 10-aug Simma+löp 0,5km+2,5km Swimrun 1,5km + 18,5km
 9 13-aug  Löpning  7km  5x800m+3km  25,5km
 10 16-aug  Styrka 45min Medel mark  5
 11 17-aug  Simma 1km Öppet 2,5km
 12 18-aug  Löpning 7km Runt sjön  32,5km
 13 20-aug  Styrka  40min Tungt mark 6
 14 23-aug  Löpning 4,5km Långa intervaller  37km
 15 24-aug  Simma 1,5km Mellan bojar 4km

Kommentera