Inspirerad av dagens VM-sädningar av triathlon satte jag upp ett mål för ett jobbigt pass.
Sprang i 5min/km tempo till löparbanorna. Där sprang jag 3×400 meter hårt.
På hemvägen tog jag en extrasväng och försökte hålla bra tempo. Det var lite kul för syran från intervallerna spelar kroppen ett spratt, krampkänningar i båda låren och vaderna. Pannbenet fick jobba på ordentligt för att hålla igång benen hela vägen hem.
Skönt med lite tuffa pass – speciellt när man är extra taggad och motiverad.
Med värsta motivationen gick jag in i denna vecka – har tränat nästintill så mycket det går tidsmässigt. Förra veckan var krävande på ett annat sätt – mentalt och fysiskt – eftersom jag var på sjön i en öppen båt 16-20 timmar per dygn 6 dygn.
Så i tisdags körde jag dubbla pass, torsdag löpning och idag fredag planerat styrka. Kroppen känns hårt manglad och trött. Antagligen för att jag kört hårdare än normalt då motivationen varit på topp. Bara att hugga i och öka 😀
Mycket sällan har jag i fulla drag njutit av att löpträna.
Igår var dock ett sånt speciellt tillfälle när jag kunde njuta i fulla drag. Det var egentligen andra passet för dagen, efter ett tungt styrkepass vid lunch. Tanken med passet var lätt lunk runt den närliggande sjön – ca 7km. Skickade ett SMS till en kompis som bor utmed vägen och frågade om han inte ville hänga på. Döm om min förvåning när han jublande svarade ”-ja!”
Jag gav mig iväg i lugnt tempo, hämtade min kompis ca 1,5km in i passet. Han är bra, sänkte tempot ytterligare så vi vi kunde prata medans vi joggade. Prata och springa är något jag aldrig lyckats med – men nu fungerade det, trots backar och skog. Mörkt i skogen och ca 15 grader i luften, underbart. hade tagit med mig en LED-pannlampa som kom väl till användning. Gjorde 7,5km på runt 49 minuter.
Varför gick det så bra då – mina svar är:
– lång vila innan: har inte sprungit på nästan 2 veckor
– kommer från tung belastning: har pysslat med annat mycket mentalt och fysiskt krävande.
– mycket motiverad: eftersom det var ett tag sen jag sprang
– rimligt mål: målet var att ta mig runt sjön i skönt tempo och njuta, och skita i tiderna.
Skönt att kunna göra en timmes motionerande och samtidigt snacka skit med en god vän – mera sånt!!
Styrketräning är något som kan göras väldigt komplicerat, detaljerat gå in på varje ytte-pytte muskel och specialträna den. Kanske är är detta något för kroppsbyggare som är ytterst noga med symmetri i alla delar av sin välsvarvade kropp. Än viktigare kan det vara med speciella övningar i reheb, stärka delar som skadats eller slitits av eller ut.
Min inställning till styrketräning är att den ska vara funktionell. Övningarna ska ha ett syfte, målet är att varje övning skall engagera stora muskelgrupper. Alla övningar körs mycket tungt max 5 repetetioner (utom militärpress p.g.a. skaderisk), tack vare detta ger övningarna bra core träning.
Grundpelarna är
Genom att göra dessa övningar 3set om 2-5 repetitioner kommer jag undan med att göra styrkepasset på under 30minuter. Mycket viktigt är att lära sig tekniken i varje övning eftersom de kan leda till skador om de utförs felaktigt. Kolla youtube e
Ett läge där jag vill träna mer löpning än vad jag tror kroppen tål har uppstått.
Det känns som om jag kommer dra på mig skador om mer löpträning utförs. Samtidigt så har det osannolika inträffat – jag längtar efter att springa, det trodde jag inte för några månader sen.
Så – det är bara att bita i det sura äpplet, gilla läget och vila kroppen.
Jag brukar hata intervaller – mest för den elaka mjölksyrans skull.
Idag testade provade jag att springa i långa intervaller d.v.s. 4 minter intervall följt av 3 minuter vila. Detta upprepas 4 gånger.
Min initiala känsla är att denna form av tempohöjande aktivitet är lättare mentalt – jag orkar ladda om för nästa intervall. Min ambition med dagens pass var att öka löptempot till minst 5min/km (eller 50minuter på milen) gärna högre fart. Det gick – till min förvåning – väldigt bra. Kombinerade vägen till löparbanorna med demsamma för att averka distansen. Att springa på löparbanor fodrar riktigt bra musik i lurarna för det är väldigt enformigt och rätt tråkigt. Det är dock väldigt bra, man märker av och kan jobba mer med löpteknik på bana eftersom det inte finns några backar som påverkar. Du får direkt svar på förändringar, både gällande puls och fart (via runkeeper). Passet varade 24 minuter och jag avverkade ändå 4.5km – så totalt blev det ett tempo runt 5.30 min/km inklusive vilopauser – bättre än vid långpassen.
Musklerna i benen känns rejält slitna efter passet. Vilket kan vara bra eftersom musklerna då fått en rejäl omgång och anpassar sig till en kommande fartöknin, allt i enlighet med ambitionen med passet.
Rekomenderas!
Mina vader känns av, de gör ont och för första gången kände jag idag att det hindrade mig.
Idiotiskt nog så körde jag tåhäv med skivstång – när jag ändå höll på och körde benböj.
Sen var de redan dåliga vaderna hårda och trista.
Kylt under kvällen med ispåse – hoppas de blir bättre så jag kan köra löppass på fredag.
Hittade den här länken om exentrisk träning för hälsena t.ex. inflamerad, överbelastad etc.
http://www.medfak.umu.se/forskning/smartande_senor/
Spännande läsning
Det här med kost och vår livsstil debatteras allt som oftast i kvälls och veckopress.
Efter det att jag fyllde 20 år så har jag egentligen alltid vägt för mycket, i varierande grad. På olika sätt har jag försökt bli av med dessa extrakilo, utan någon större framgång. Angreppssättet har alltid varit att träna mer och äta mindre fett. Detta har aldrig fungerat – så någonting är fel. Självklart belastar jag mig själv med en känsla av misslyckande, eftersom det självklart är jag som har dålig karaktär, äter för mycket och därmed inte går ner i vikt. Allt enligt kostråd givna från modersmjölken.
Tills innan sommaren har detta varit en sanning för mig. I juni så provade jag på periodisk fasta – den nu så berömda 5/2 metoden. Fastan – som jag gör den – går ut på att under två dagar i veckan avhålla sig från att äta under minst 16 timmar, sen äta max 500kcal. Det finns andra som äter flera gånger på dagen – men ändå max 500 kcal. För mig fungerar detta bra – mycket bättre än jag trodde – jag skippar frukost och oftast ingen lunch. Middagen äter jag som normalt med familjen – därmed slipper jag förevisa mitt reducerade kaloriintag för min son, som jag inte vill dra in i en ”bantningsfixerad värld”. På detta sätt har jag kommit att kunna fungera normalt, samtidigt som jag under en vecka reducerar energimängden med 2500-3000kcal. Att skippa frukosten är för mig inga problem, runt lunch kan det vara jobbigt – det suger i magen och huvudet är lite tungt, har man saker att göra är det lätt att förskjuta dessa känslor. Kombinationen av att äta mycket mera fet mat, ta en potatis mindre till varje mål verkar göra att mina hungerkänslor dämpas.
Så – hur fungerar detta med träning då?
Enligt vad jag har läst ska det kunna ha en positiv verkan på styrketräning. Detta eftersom kroppen frigör hormonet kortisol vid fasta, och detta hormon har en anabol effekt. Självklart bör man känna efter och inte lasta på för mycket första gångerna – och planera huvudmålet för dagen efter träning.
Att lägga fastan direkt efter en dag med tung träning blev jobbigt. Kroppen skriker då efter energi och jag var tvungen att äta lunch för att överhuvudtaget fungera.
Startade med detta några veckor innan jag avbröt för semestern – vill inte att familjen skall påverkas. Tre veckor efter semesterns slut är jag på -2kg och mår mycket bra.
”Fuck it” vad dietisterna säger – gör som Ferry, Colting och många andra – fimpa kolhydraterna och skaka om kroppen med lite med fasta. Det kommer göra gott!
Söndag som började konstigt. Fick för mig att det var måndag, bestämde mig för ett styrkepass redan när jag vaknade. Men det det blev söndag hastigt och lustigt – fick sovmorgon! Sköööönt.
Vilodag planerad, fast jag hade inte ro.
Ut på ett löppass medan resten av familjen åt lunch. Tanken var 2.5km sen vända. Det gick så bra att jag vägrade och fortsatte runt vår lilla sjö nära hemmet. Så 7km blev det men det bästa var att jag höll lugnt tempo över 6min/km och kände mig fräsch i benen när jag kom i mål.
Testade att använda mina gamla Newbalance 767, de var sköna – känner av att det är mycket dämp i hälen. Fungerar bra på asfalten blir tunga i skogen.
Dagens träning var simning 1km – runt en holme på landet. Hade glömt badbyxor och simglasögon hemma, så det fick bli kalsonger under våtdräkten och ett cyklop. Det var rejält kallare i vattnet, 17-18 grader men det märks inte efter några minuters simmande. Kände av att jag gjort frivändningar och militärpress dagen innan. Snabbt tog axlarna slut, tror även att dräkten sliter på axlarna, den kämpar liksom emot när jag för fram armen. Nåja, det blev ett bra pass med några kallsupar. Vattnet på utsidan holmen var rejält skumpigt, bra att känna på lite grov sjö. Det kräver en annan teknik. Vågorna påverkar även navigeringen, slingrade mig fram några hundra meter.
