Puls och trösklar – hitta dina nivåer

Det är lätt att gå för hårt på passen. 
Pulsklocka på! Gränsen satt till 75% av maxpuls så blir träningen mildare, skönare och lustfylld. Nedan är generella gränser, här kan du räkna fram din egen teoretiska maxpuls.

Träningszon Intensitet i % av maxpulsoch slag/minut Träningstid Träningseffekt
MAX

90–100 %171–190 slag/min högst 5 minuter Effekt: Maximal eller nästan maximal andnings- och muskelansträngning.Upplevs: Mycket utmattande för andning och muskler.

Rekommenderas för: Mycket erfarna cyklister med bra kondition. Endast korta intervall, vanligtvis den slutliga förberedelsen inför korta cyklingstillfällen.

 

HÅRD

80–90 %152–172 slag/min 2–20 minuter Effekt: Ökad möjlighet att upprätthålla hög tröskeluthållighet.Upplevs: Muskulär utmattning och tung andning.

Rekommenderas för: Erfarna cyklister som tränar året runt, varierad längd. Blir viktigare under säsongen före tävlingarna.

MEDEL

70–80 %133–152 slag/min 10–60 minuter Effekt: Ökar det allmänna träningstempot, gör måttliga ansträngningarlättare och ökar effektiviteten.

Upplevs: Cykling med bra tempo och med konstant hög kadens.

Rekommenderas för: Cyklister som närmar sig träningshändelser eller vill öka sin prestanda.

 

LÄTT

60–70 %114-133 slag/min 60–300 minuter Effekt: Ökar den allmänna konditionen, återhämtningen och metabolismen.

Upplevs: Bekvämt och lätt, låg muskelbelastning och kardiovaskulär belastning.

Rekommenderas för: Alla som tränar långa träningspass under grundträningsperioder,och som tränar för att återhämta sig under tävlingssäsongen.

 

MYCKET LÄTT

50–60 %104–114 slag/min 20–60 minuter Effekt: Hjälper kroppen att värma upp, varva ner och återhämta sig.Upplevs: Mycket lätt, lite ansträngning.

Rekommenderas för: För återhämtning och nedvarvningsträning under träningssäsongen.